Психологічні хвилинки
(для впровадження у навчальний процес середньої ланки)
Регулярне виконання «психологічних хвилинок» у зручний час та слушній нагоді допоможе дітям стати більш спокійними, врівноваженими, а також дозволить краще зрозуміти свої почуття.
Психологічні хвилинки
(для впровадження у навчальний процес середньої ланки)
Впровадження «психологічних хвилинок» допоможе учням впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу.
Регулярне виконання «психологічних хвилинок» у зручний час та слушній нагоді допоможе дітям стати більш спокійними, врівноваженими, а також дозволить краще зрозуміти свої почуття.
Пропонуємо техніки та відеоматеріали, які вчитель може застосовувати під час проведення «психологічної хвилинки».
Тілесні техніки боротьби зі стресом для дітей
1. Обійми і погойдай
Дитина сідає на підлогу. За нею сідає дорослий (обов’язково за згодою дитини) і обіймає, пригортає дитину до себе легенько погойдує її. Під час погойдування спробуйте передати дитині свою любов, заспокоїти її, передати їй почуття захищеності, потрібності.
2. Самообійми
Покладіть одну руку під пахву другої, а другою рукою обхопіть себе так, щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуваєте власні межі: «де я починаюся і де закінчуюся».
3. Гра «Я малюю, а ти відгадай»
На спині дитини малюємо пальцем або легенько негострим боком олівця геометричні фігури, цифри, літери, а дитина має відгадати.
Варіанти складніші:
троє дітей, а на їх спинах – приклад (на додавання, віднімання…), слово (у кожної дитини по одній літері, відповідно може бути і більше дітей);
називаєте колір, яким ви «малюєте» і тоді це вже може бути певний предмет чи об’єкт (сонце, квітка, будинок…).
4. Гра «Почухай спинку»
Діти стають у шеренгу, повертаються праворуч. За сигналом вчителя потрібно:
- розтерти долонями плечі дитини, що стоїть попереду;
- «місити тісто» (ребром долоні робити погладжувальні рухи);
- виконати «рейки» (ребром долоні провести зверху вниз по спині);
- виконати вправу «Дощик» (подушечками пальців постукати по спині).
Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак
1. Вправа «Вдих-видих»
Сядьте зручно. Максимально розслабтесь.
Зробіть глибокий вдих і короткий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.
Зробіть короткий вдих і глибокий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.
Порівняйте свої відчуття після першого і другого типів дихання.
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
2. Вправа «Повне дихання»
Для виконання повного дихання потрібно сісти, випрямити спину, розслабитися. Видихніть, вдихніть і розслабте м’язи живота. Продовжуйте активно вдихати до наповнення легенів повітрям (ви відчуєте, як грудна клітина збільшується у розмірах). На мить затримайте дихальний цикл, а потім починайте повільно випускати повітря, розслабляйте грудну клітину, втягуйте в себе живіт, видавлюючи залишки повітря. Видих можна супроводжувати звуком «хм-м-м».
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
3. Вправа з китайської гімнастики
Зробіть три короткі носові вдихи без видихів. На перший вдих витягніть руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони теж на рівні плечей. На третій вдих підніміть руки вгору над головою. Зробіть довгий видих через рот, при цьому руки тримаєте за головою, пальці стиснуті в замок, лікті розслаблені. Вправу треба повторити п’ять-шість разів.
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
4. Квадратне дихання
Сісти зручно біля стіни, випрямити спину, скласти руки на «сонячному сплетінні» та опустити до них голову.
Дихати подихом квадрата: вдих на 4 сек.; затримка дихання на вдиху на 4 сек.; видих на 4 сек.; затримка дихання на видиху на 4 сек. Дихати протягом 5 хв.
Дихальні відеовправи:
https://www.youtube.com/watch?v=tZjFBQTL_hM
https://www.youtube.com/watch?v=w9Rlagnoi6Q
https://www.youtube.com/watch?v=OKG6-Xzagxk
Вправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги
1. Гра «Паперовий безлад»
Вчитель пропонує дитині зім’яти папір, порвати його на шматочки, побудувати вежу із шматочків паперу.
2. Вправа «Солдат та м’яка лялька»
Найпростіший і найнадійніший спосіб навчити дітей розслаблятися – це навчити їх чергування сильної напруги м’язів та наступного за ним розслаблення. Тому ця і наступна гра допоможуть вам це зробити в ігровій формі.
Отже, запропонуйте дитині уявити, що вона – солдат. Згадайте разом з дитиною, як потрібно стояти на плацу, при цьому витягнутись у струнку та завмерти. Нехай гравець зобразить такого військового, як тільки ви скажете слово «солдат». Після того, як дитина постоїть у такій напруженій позі, скажіть іншу команду: «м’яка лялька». Виконуючи її, хлопчик чи дівчинка мають максимально розслабитися, злегка нахилитися вперед так, щоб їх руки бовталися, ніби вони виготовлені з тканини та вати. Допоможіть їм уявити, що все їхнє тіло м’яке, податливе. Потім дитина знову має стати солдатом.
Примітка. Закінчувати такі ігри слід на стадії розслаблення, коли ви відчуєте, що дитина достатньо відпочила.
3. Гра «Струшуємо зайве»
Вчитель розповідає, що однією з найскладніших перешкод у досягненні успіху є згадки про минулі невдачі, але за допомогою гри можна «скинути» невдачі. Спершу обтрушуємо долоні, лікті, плечі, потім ноги від пальців до стегон. Трясемо головою. Тепер «струшуємо» усе зайве з обличчя.
Відеовправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги:
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=JEFNqavdkIo
https://www.youtube.com/watch?v=1Y8I2DqMmeA
https://www.youtube.com/watch?v=PKZG1Vx76YQ
https://www.youtube.com/watch?v=XgyEyno6toA
https://www.youtube.com/watch?v=sxVmmAemk-U
https://www.youtube.com/watch?v=-2qwM9jmkgU&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=y-Gblnos27E
https://www.youtube.com/watch?v=UyRoBuCYDsA
https://www.youtube.com/watch?v=XgyEyno6toA
https://www.youtube.com/watch?v=uljUYTjlVtA
Вправи на зняття м’язового напруження
1. Вправа «Гімнастика по колу»
Діти зробили коло. Кожен по черзі виконає якусь легку гімнастичну вправу.
Решта цю вправу повторюють.
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
2. Вправа «Маска релаксації» Сядьте зручно. Максимально розслабтесь. М’яко опустити повіки, уявний погляд направте на кінчик носа, язик м’яко притисніть до коренів верхніх зубів зсередини. Нижню щелепу розслабте до легкого відвисання і ледве випніть вперед (ніби при вимові звуку «к»). Побудьте в цьому стані. Відчуйте його.
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
Відеовправи на зняття м’язового напруження:
https://www.youtube.com/watch?v=TsHNYtN45nI&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=9vbl-R9Rw0c
https://www.youtube.com/watch?v=xsERo72LJu8
https://www.youtube.com/watch?v=tF2v6NGQZSQ
https://www.youtube.com/watch?v=XzKn6rF9RSM
https://www.youtube.com/watch?v=s8VVrIWKDP4
https://www.youtube.com/watch?v=kXV4QoxFzlk
https://www.youtube.com/watch?v=4Uk4LXz2Vvc
https://www.youtube.com/watch?v=I4Svt11o3-I
Арт-терапія як спосіб зцілення за допомогою творчого самовираження
Казкотерапія
1. Казкотерапевтична техніка «Чому у кактуса колючки?»
Чому у кактуса колючки?
Одного разу в пустелі прудконога Ящірка запитала у Кактуса:
І не сумно тобі самому рости, адже через твої колючки ніхто тебе не торкається. Для чого тобі колючки?
Насправді, це не колючки, а листя, – відповів Кактус.
А чому воно таке дивне? – знову запитала Ящірка.
Таке листя дає змогу мені довше протриматися без води, адже в пустелі рідко йдуть дощі. І зовсім мені не сумно, адже я маю велику родину. Нас, кактусів, дуже багато, і багато тих, хто нас любить.
Запитання.
- Що здивувало Ящірку?
- Чи образився Кактус на перші слова Ящірки?
- Як Кактус пояснив, що має такі голочки-листочки?
2. Казкотерапія «Самотня Зірка»
Вчитель пропонує дітям послухати казку і відповісти на запитання.
Казка про самотню Зірку
У давні часи небо вночі було зовсім темним. На ньому не було зірок, крім однієї маленької Зірочки. Вона жила високо в небі і, коли озиралася навколо, помічала, що вона самотня. Від цього їй ставало дуже сумно і хотілося бачити на небі інші зірки, щоб ловити їхні промені й дарувати їм своє світло.
Якось Зірочка полетіла на Землю до однієї старої мудрої людини, яка жила на високій горі і, коли вона її знайшла, то запитала: «Чи можеш ти мені допомогти? Мені так самотньо на небі. Мені ні з ким поговорити, нікому подарувати своє світло. Іноді я навіть плачу – настільки мені самотньо». Стара людина знала, як це – почуватися самотньою. Вона знала, що тоді зникає бажання гратися. Мудра людина пообіцяла, що допоможе, оскільки їй сподобалася маленька Зірочка. Спочатку вона пішла в свою хатину і взяла блискучий чорний чарівний мішок, відкрила його, запустила туди руку і дістала безліч зірок. Один змах руки – і в усьому нічному небі засяяли тисячі зірок.
«Поглянь, – сказала людина. – Чи це не чудово? Тепер на небі багато зірок, це твої брати і сестри. Ти можеш з ними розмовляти, дарувати їм свої промені і ловити промені від них. Але, оскільки ти так довго була самотньою, я хочу для тебе зробити ще дещо. Я хочу, щоб пам’ять про тебе назавжди залишилася на Землі. Я створю на чомусь твоє зображення».
Запитання
- Як почувалася зірка?
- Чи почувалися ви коли-небудь самотніми?
- Хто допоміг зірочці? Чому?
- Із ким ви розмовляєте, коли вам самотньо?
3. «Казка, яка ожила»
Дітям пропонують ілюструвати казку за допомогою вирізаних з білого паперу героїв, а також матеріалів для будиночків, дерев, різноманітних предметів, які передбачені в казці. Все це діти розмальовують та приклеюють на аркуш, можна додати природний матеріал, наприклад: солому, зубочистки з відрізаними гострими кінцями для паркану. За отриманим плакатом діти розповідають казку у класичному або вигаданому варіанті, коли дитина фантазує, вигадує різноманітні ситуації розвитку подій.
4. Вправа «Щось невідоме у давно знайомій казці»
Для виконання цієї вправи потрібно згадати улюблену казку й обрати з неї 5 слів, які найповніше її характеризують, наприклад: бабуся, дідусь, курка, мишка, золоте яєчко. А шостим словом вигадайте щось, що взагалі не стосується цієї казки. Нехай це буде слово «ніндзя». А тепер дитині потрібно скласти казку, використовуючи всі ці слова.
- Чи намагалися ніндзя врятувати яєчко від мишки?
- А може ніндзя були охоронцями бабусі та дідуся?
- Або ж ніндзя хотіли вкрасти курочку Рябу?
Казкотерапевтична відеотехніка
https://www.youtube.com/watch?v=ktKeIPQmXRA
https://drive.google.com/file/d/1Fh1QvMwiZItXYz8-6xoQecfO4z-anOrV/view
Танцювальна арт-терапія
Під класичну музику А. Вівальді «Пори року» дитині пропонують потанцювати з предметами або без них.
Африканські танці
Встаємо, згадуємо картинки з фільмів про африканські племена, які танцюють навколо вогнища, та почергово вдавлюємо ноги в землю, згинаючи в коліні. Це не має бути красиво. Можна навіть не підіймати стопи, а просто переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Музична терапія
1. Комплекс вправ:
Широко розкрийте рот, наче позіхаєте, і затримайтеся в цьому стані як можна довше, одночасно тягніть звук аааааааа
Вправа для зняття затисків. Повільно та енергійно артикулюючи, проспівуйте склади: «ху-хо-ха-хе-хі». Кожен склад треба повторити 5 разів поспіль із сильним видихом, як ніби смієтеся.
Вправа на керування голосом. Тягніть голосні звуки: «у-о-а-е-и», повільно переходячи від одного до іншого і спостерігаючи, як при найменшій зміні положення гортані, рота і мови змінюється характер звуку. Намагайтеся направляти звук у різні органи і частини свого тіла.
Співайте будь-які пісні, увімкніть переможну музику. Проживіть ці миті разом з дитиною повноцінно і яскраво.
2. Вправа «Музичні мрії»
Сядьте зручно, закрийте очі, розслабтесь. Слухаючи спокійну музику, уявіть собі приємну для вас ситуацію з майбутнього. Уявіть її якомога детальніше. Побудьте якийсь час у цій ситуації. Насолодіться нею. Тепер поступово поверніться в цю кімнату. Глибоко вдихніть, видихніть. Стисніть кулачки. Розкрийте очі.
Обговорення. Які думки й почуття виникали під час виконання завдання?
Ізотерапія
1. Техніка «Чорний квадрат»
Матеріали: папір А4, олівці, фарби, пензлики.
Дитині пропонують намалювати на аркуші А4 чорний квадрат, який відображає усі негативні переживання і те, що не влаштовує її в житті. Потім дитині (за бажанням) потрібно домалювати все, що завгодно. Основне завдання: зробити так, щоб картина сподобалася.
2. Вправа «Малювання на вільну тему»
Матеріали: папір, олівці, фарби, склянка з водою, пензлики.
Намалюйте те, що вам заманеться. Спробуйте отримати від цього процесу максимум задоволення.
Обговорення: Що саме ви намалювали? Розкажіть про свій малюнок. Як він називається? Які думки й почуття виникали під час малювання? Чи отримали ви задоволення від виконання завдання?
3. «Фантом людини»
Матеріали: фарби, пензель, аркуш паперу із зображенням людини.
Перед початком гри потрібно дізнатися у дитини, як вона розуміє значення слів: радість, сум, біль, сором, образа. Можна, навести приклад відповідної ситуацію. Дитині пропонують розглянути зображення людини, після чого заплющити очі і згадати ситуацію, коли дитині було радісно, потім із заплющеними очима уявити, якого кольору радість, а якщо не знає, просто сказати, який колір вона бачить, коли думає про радісну подію. Також уявити, де радість сконцентрувалася: в голові, у руці, нозі, серці. Потім дитині пропонують розплющити очі, взяти пензлик, занурити у фарбу певного кольору і нанести у зазначене місце на зображенні людини. Запропонувати дитині зробити те саме й з іншими станами: сум, біль, сором, образа.
4. Техніка «Я – супергерой»
Матеріали: папір А4, олівці, фарби, пензлики.
Дитині пропонують на аркуші намалювати супергероя, на якого вона хотіла би бути схожою. Це може бути відомий герой з фільмів, книг, мультфільмів або ж придуманий дитиною. Треба обов’язково вказати, якою суперсилою він володіє, і дати йому ім’я.
5. Вправа «Дерево сили» (Автор: Каролін Мехломакулу)
Матеріали: аркуш паперу, А4 або А3, олівці, фарби, пензлики.
Прикладіть долоню до паперу та обведіть олівцем – це буде стовбур дерева, а пальці – гілки.
Домалюйте декілька гілок і листя на вашому дереві, вони мають бути великими, щоб розмістити в них слова.
У кожному листочку напишіть одну річ, яка допоможе дитині подолати важкий час. Це можуть бути особисті сильні сторони, стратегії подолання стресу, приємні події або підтримуючі люди.
Розфарбуйте дерево, як забажаєте.
Крім зазначеного можна запропонувати дітям роботу з природними матеріалами – виготовлення аплікацій. Робота з пластиліном, солоним тістом тощо сприяють зняттю напруги, агресії. Дитина заспокоюється, краще йде на контакт.
Відеотехніки з ізотерапії:
https://www.youtube.com/watch?v=7DuFJbvSnzg
https://www.youtube.com/watch?v=Ypv9WEz3tZg&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=LI9o6n2Ig4c
https://www.youtube.com/watch?v=U0vaURfyxGg
https://www.youtube.com/watch?v=y0AD8Ha9gaA
https://www.youtube.com/watch?v=pOciF6f01o8
https://www.youtube.com/watch?v=pAxo1HrD7F0
https://www.youtube.com/watch?v=4D0wO2b-gMs
https://www.youtube.com/watch?v=jG-qjzegv1g
https://www.youtube.com/watch?v=t1FJ2jk2gD8
https://www.youtube.com/watch?v=x-IjgDvyKxY
Вправи для релаксації та нормалізації самопочуття
1. Вправа «Подорож на хмарі».
Учитель каже дітям: «Сядьте зручніше і заплющте очі. Глибоко вдихніть і видихніть. Я вас запрошую у подорож на хмарі. Стрибніть на білу пухнасту хмару, схожу на гору м’яких подушок. Відчуйте, як спина і ноги зручно вмостилися на цій великій хмарній подушці. Тепер починається подорож. Хмара вільно здіймається у синє небо. У небі високо і спокійно. Нехай хмара перенесе у місце, де кожен почувається щасливим. Спробуйте уявити це місце якомога детальніше. Тепер пора повертатися до класу. Злізьте зі хмари і подякуйте їй за таку чудову подорож».
Наприкінці можна запропонувати дітям намалювати місце, де вони почуваються спокійно і щасливо.
2. Вправа «Берег моря»
Дітям пропонують лягти на килим та заплющити очі, а вчитель розповідає тихим голосом: «Уявіть, що ви лежите на березі моря. Нікого немає поряд, тільки птахи співають, хвилі б’ються об берег і шумить вітер. Сонечко поступово пригріває, ваші ручки, ніжки, очі – все тіло розслаблене, вам добре. Не хочеться рухатися, вдалині чути шум моря: «ш-ш-ш-ш-ш…», «ш-ш-ш-ш-ш…», «ш-ш-ш- ш-ш…». Хвилі набігають одна одну, піняться, якщо випростати ноги, то можна кінчиками пальців дотягнутися до води. Під долонькою теплий м’який пісок, що просочується крізь пальці. Він зручно підтримує голову. Вам легко, спокійно, добре. Високо на головою шумить вітер: «ш-ш-ш-ш-ш…», «ш-ш-ш-ш-ш…», «ш- ш-ш-ш-ш…». Жарко. Ось тінь від дерева впала на вас, і стало прохолодно, сонечко більше не гріє так сильно. Ви потихеньку потягуєтесь, ручки, ніжки напружуються. Відкриваємо очі, лежимо, не рухаємося. Відпочили? Тепер можна вставати».
3. Вправа «Водоспад»
Учитель пропонує дітям сісти зручніше і закрити очі, два-три рази глибоко вдихнути й видихнути та розпочати гру: «Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду, але це не звичайний водоспад: замість води в ньому вниз падає м’яке біле світло. Тепер уявіть себе під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло пробігає по голові, тече по плечах, потилиці і допомагає їм стати м’якими і розслабленими. Біле світло стікає зі спини, і ви помічаєте, як в спині зникає напруження, а світло тече по грудях, по животу. Це дозволяє відчувати себе дуже розслаблено і приємно. Хай світло тече також по руках, по долонях, пальцях, спускається до ніг. Цей дивний водоспад із білого світла обтікає все тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійними та безтурботними, розслабленими та наповненими свіжими силами…
Тепер подякуйте цьому водоспаду світла за те, що він так чудово розслабив.
Трохи потягніться, випряміться і розплющте очі».
Відеовправи для релаксації:
https://www.youtube.com/watch?v=ODR7PCYC1HA
https://www.youtube.com/watch?v=nx05sE3cGkg
https://www.youtube.com/watch?v=gHh3l-Q4Cgw
https://www.youtube.com/watch?v=4SZI16iUrA8
https://www.youtube.com/watch?v=gHh3l-Q4Cgw